É de conhecimento de todos que a água é um elemento indispensável para o corpo humano. Você costuma prestar atenção na quantidade ingerida diariamente? Para evitar possíveis problemas de saúde decorrentes da desidratação, é importante saber quantos copos de água são necessários por dia.
Antes de descobrir a quantidade mais adequada para manter sua rotina Wellness, conheça alguns benefícios da água e como ela pode nos ajudar:
- Mantém a temperatura corporal em equilíbrio;
- Melhora o desempenho atlético;
- Aumenta a concentração e o humor;
- Ajuda na perda de peso;
- Auxilia na desintoxicação do corpo;
- Melhora o funcionamento de órgãos como os rins;
- Facilita a digestão de refeições;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Ajuda na absorção de nutrientes de outros alimentos.
Quantidade ideal de água por dia
Em geral, a ingestão de 2 litros de água por dia é considerada suficiente para manter o corpo hidratado. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com algumas características, como idade e peso. Veja os valores aproximados logo abaixo:
- Jovens até os 17 anos: 40 ml por cada kg
- 18-55 anos: 35 ml por cada kg
- 55-65 anos: 30 ml por cada kg
- Mais de 65 anos: 25 ml por cada kg
Esse cálculo também pode ser feito de acordo com a quantidade de líquidos que você costuma tomar por dia. Alguns alimentos, por exemplo, são extremamente ricos em água, como frutas, sucos e chás.
Saiba mais sobre a quantidade ideal de água
Segundo estudo realizado pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a quantidade ideal de água por dia é de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres. Os pesquisadores apontam que, em geral, 80% da água total consumida pelas pessoas diariamente vêm de água potável e outras bebidas. Já os outros 20% restantes são derivados dos alimentos.
Para manter uma boa quantidade de água no corpo, dá para seguir as recomendações a seguir:
- Manhã: beba 2 copos de 250 ml de água e 2 xícaras de café de 250 ml, atingindo um total de 1 litro. Acrescente a isso alguns alimentos ricos em água no café da manhã, como amoras, que são compostas por 88% de água, ou iogurte, que também tem 88% de água.
- Tarde: beba 2 copos de 250 ml de água e 2 xícaras de chá de 250 ml, totalizando mais 1 litro. Inclua também alimentos ricos em água no almoço, como alface romana (95% água), sopas à base de caldo (92% água) e pepinos (95% água).
- Noite: com o jantar, beba 2 copos de 250 ml de água e 1 copo de 500 ml. Isso deve levar você a ingerir quase 3 litros de líquidos por dia, considerando a água propriamente dita e os alimentos e bebidas que contêm água em sua composição
Todos esses valores podem sofrer alterações dependendo de como você se alimenta e do clima de onde você mora. Consumir substâncias como sal, açúcar ou bebidas alcoólicas em excesso pode levar a quadros de desidratação, bem como climas muito secos e quentes. Em ambos os casos, você precisa ingerir uma quantidade de água maior do que normalmente toma.
Lembre-se: para saber o volume ideal para seu corpo, você deve procurar por profissionais capacitados, como médicos e nutricionistas, que irão prestar a orientação adequada levando em conta suas necessidades e seu tipo físico.
Seja Wellness tomando água
Adotar um estilo de vida Wellness é conciliar a saúde física à psicológica, mantendo o corpo e a mente em harmonia para que se possa atingir uma melhor qualidade de vida por meio da inclusão de escolhas e práticas saudáveis, como se hidratar da forma correta.
Conte para nós como são seus hábitos diários e quanto de água você costuma consumir!
